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ジョギング・ウオーキングでの膝の痛み 元楽天イーグルストレーナーのマッスルケア仙台整体治療院 - 仙台駅東口・元楽天イーグルストレーナーの整体院

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ジョギング・ウオーキングでの膝の痛み 元楽天イーグルストレーナーのマッスルケア仙台整体治療院

2015年01月27日

ジョギング・ウオーキングでの膝の痛み 

元楽天イーグルストレーナーのマッスルケア仙台整体治療院

ジョギングやウオーキングを日々されている方の中には膝の痛みに悩まされている方も多いことでしょう。

ジョギングもウオーキングも健康作りには大変役立つ運動と言えます。またダイエットをしたい!とお考えの方にも手軽にできる運動としてジョギングやウオーキングをされている方は多くおられます。

しかし趣味のジョギングやウオーキングが出来なくなってしまう怪我の一つに膝の痛みがあります。

走り過ぎや歩き過ぎは健康には良いのですが体の関節部には過度なストレスとなり膝の関節軟骨や半月板にストレスを加えることになり、膝の関節炎・膝の半月板損傷や炎症などを引き起こし、膝の変形性関節症へ移行していきます。

よくウオーキング愛好家の方からのご質問で・・・・

●歩く量が少ないから膝が痛くなったんでしょうか?

●運動が足りないから足が痛くなったの?

などのご質問を頂くことがあるのですが、全くの逆のことが多く、

いわゆる歩き過ぎや運動のし過ぎで膝の関節を痛めてしまうケースが多いと言えます。

歩くこと自体健康には非常に良い運動なのですが、膝関節のことを考えると痛みや違和感のある時は運動を控えるべきと言えます

ウオーキングやジョギングでひざを痛める人の特徴

●かなりの量を歩く・ジョギングする⇒でも体のメンテナンスや手入れはしていない。

●多少膝に痛みや違和感があってもそのまま歩く・走るを継続している。

●手入れは湿布を張るくらい。

●膝に違和感や痛みがあっても運動が足りないから痛くなっていると考え、さらに運動量を追加している。

上記の項目に当てはまるようであれば注意が必要です。今現在痛みが出ていなくてもこの様なお考えをお持ちの方は今後膝を痛めてしまうリスクもあり注意が必要ですね。

膝を長期間痛めずに使う秘策!

ご自身の膝を末永く痛みなく使っていくためには注意が必要です。

●歩き過ぎ・走り過ぎに注意する

●必ず太ももの前側のトレーニングも行っておく。大腿四頭筋と言われる筋肉を鍛えることにより膝痛の痛みやリスクは軽減。

●階段を下る動作では膝関節の軟骨・半月板に過度なストレスがかかるため、出来る限り、そっと降りるようにする。特に降りるときに注意。ドンドンと階段を下りないように気を付ける。

●膝の痛み・違和感があるときはウオーキングやジョギングではなく自転車こぎや水泳・水中歩行を代わりに行うようにする。自転車はサドルが体重を受けてくれるので膝へのストレスが激減。水泳や水中での運動は水の浮力により体重が軽減されるため関節への負担が減るため膝に痛みがあるときは最適な運動。また心肺機能や筋力の向上も可能なためお勧め。

●膝の痛みがあるときはアイシングをうまく活用し早期に炎症を抑える。炎症=痛み・違和感

●股関節から太もも・ふくらはぎ周辺の筋肉を出来る限り柔らかく保つ手入れを行う。(股関節と・下肢の筋肉が柔らかいとジョギング時や歩行時の衝撃緩和のクッション材となり膝へのストレスが軽減される。)

●シューズ選びを徹底する。

上記に記載した事柄を実行していただくと膝の痛みからの改善や末永くご自身の膝を使っていただくことが可能となります。

マッスルケアの膝の痛み専門施術とは

マッスルケア仙台ではプロスポーツの現場で実際に行っている膝の痛みを改善させる施術を行っております。

また施術だけではなくご自身で膝の手入れを出来る様にセルフケアメニューをご案内させていただいております。

施術の流れとして⇒膝関節の状態・既往歴確認。⇒どの場所がどの程度痛みがあるか?などを動作を確認しながらチエック⇒周辺関節部や筋肉の柔軟性をチエック⇒原因箇所を徹底アプローチ

施術の内容としては膝から股関節周辺の痛みの原因となっている筋肉のしこり部分であるトリガーポイントを除去するマッサージ。膝の痛みに影響が出る股関節の状態改善整体・大腿部や下退部・足底の筋の硬さを除去し下半身の筋肉の柔軟性を取り戻し、ジョギング・ウオーキングの際にクッション材として働くように筋肉の柔らかさを取り戻す施術を行っております。また腫れや炎症が強い際は炎症軽減効果の高い高周波機器を使用し早期に腫れを除去していきます。

この様な手順で膝の痛みからの改善を行っていきます。施術後はセルフケアメニューを宿題としてお渡しいたしております。

ランニングやウオーキングでの膝の痛みにお困りの方・スポーツでの膝の痛みにお困りの方・変形性関節症でお悩みの方・手術以外で膝の痛みを改善させたいとお考えの方は是非膝関節専門施術・スポーツ障害専門施術を行っているマッスルケア仙台までご相談ください。

宮城県・仙台市・宮城野区・青葉区・太白区・泉区・若林区・名取市・富谷・利府・仙台駅で膝の痛みや変形性関節症・半月板の痛み・ランニングでの膝の痛みにお困りの方・スポーツをしていて膝の痛みから早期改善をお望みの方・スポーツ障害に長年お困りの方はマッスルケア仙台まで

仙台市の元楽天イーグルストレーナーのマッスルケア仙台

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