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仙台 ランナーズニー - 仙台駅東口・元楽天イーグルストレーナーの整体院

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仙台 ランナーズニー

2015年09月03日

【ランナーズニーとは】

ランナーズニーとは、スポーツ障害の一つで「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」と呼ばれます。
ランニング開始から30分ほどで、膝の外側が痛くなり、膝の屈伸がスムーズにできなくなるのが特徴的です。

症状や痛みに段階があり、初期の場合は、膝の外側にきしむような違和感を感じます。
また、ランキング後には、膝を中心とした強い痛みを感じるものの、しばらく体を休めると症状は徐々に治まります。

ランナーズニーの症状が進むと、痛みはさらに増し、体を休めても症状がなかなか回復せず、慢性化します。
その状態を放置すると、激しい痛みと同時に、膝の曲げ伸ばし、歩行困難などの症状が現れ、場合によって膝が完全に曲がらない事もあります。

特に痛みを感じるタイミングとしては、ジョギング開始から20分ほどの足が曲がった状態から伸びきったときで、地面を蹴った瞬間に感じます。

【ランナーズニー(腸脛靭帯炎)の原因】

ランナーズニーは、腸脛靭帯に起きる炎症です。
膝の曲げ伸ばしを繰り返し行うランニング、ジョガーに多いスポーツ障害で、膝の部分に摩擦が生じ、脛骨部分で炎症を引き起こします。

ランナーズニーは、ランニングだけでなく登山、階段ののぼりおりなども同様の症状が確認されます。
特になりやすい人は、陸上競技選手、市民ランナーが多く、その中でも、骨盤に歪みが生じている人、O脚やX脚、猫背や膝関節炎などを引き起こしている等、膝への負担が不安定な方の発症リスクは高くなります。

さらに、自分の足にフィットしないシューズを履いている人、フォームが悪い人、ぬかるんだ場所を走っている人、などもランナーズニーになりやすいと考えられます。

【ランナーズニーの予防について】

ランナーズニーの原因は、膝の使いすぎ、そして筋肉の柔軟性の欠如です。
予防に必要なのは、オーバーユースにならないようしっかりと体を休めること、そして、十分なウォーミングアップです。

オーバーユースによるランナーズニーを予防するためには、運動後のアイシング、ストレッチ、マッサージ等がおススメです。
整体、接骨、カイロ、鍼灸等に定期的に通い、体のメンテナンスをしっかりと行うことがベストですが、なかなか通う時間が取れない場合はセルフケアでも十分対応可能です。

運動後のストレッチは基本中の基本ですが、疲労を回復するため入浴を行う、筋肉に良い食べ物を心がける、少しでも異常を感じたら、しっかりと休養するなどが必要です。
その他にも、日ごろから筋肉トレーニングと柔軟運動をしっかりと行うようにしましょう。

また骨盤の歪みやO脚、X脚は体全体のバランスを大きく崩す要因です。
体のバランスが崩れると、下半身や特に膝、足首への負担は深刻です。

運動をするたびに、膝に大きなダメージが加わり、深刻なランナーズニーになることもあります。
骨盤の歪みやO脚、X脚の症状は、整体、接骨院で改善が可能です。

しかし、症状によっては、改善までに時間を要することもありますので、できるだけ早めに施術を受けるようにしましょう。
体のバランスが正常に整うと、筋肉や骨への負担が均等になり、正しいフォームで正しく運動を続けることが出来ます。

これまで感じていた違和感や痛み等が全て解消されると、本来の運動能力を十分に発揮できることでしょう。

仙台 ランナーズニーなら、「マッスルケア仙台」にお任せください。



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