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仙台 捻挫 - 仙台駅東口・元楽天イーグルストレーナーの整体院

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仙台 捻挫

2015年09月17日

最も多いスポーツ障害の一つが捻挫です。
たかが捻挫と考えず、正しい知識を取得し、万が一の場合に備えて置くようにしましょう。

【捻挫について】

関節に負荷がかかって発生する怪我のうち、骨折や脱臼を除く、関節のケガを捻挫といいます。
捻挫は、レントゲン検査で見つけることが出来ないため、「異常なし」と診断されるのも特徴的です。

病院のレントゲン検査において、発見できないものは、すべてケガとして処理されます。
ただ、ケガというと、症状を軽く考える人が多いようですが、捻挫は、運動を行う上で、とても重要な関節周辺のケガです。

本来関節には、一定の運動範囲がありますが、スポーツによって関節に過度の負荷がかかると、関節を構成する関節包や靭帯、滑膜がねじれて、部分断裂を起こしている状態です。
そのため、患部に触れると腫れや激しい痛み、熱感などが確認できます。

通常3,4日では自然回復しますが、それ以上長びく場合や痛みが酷くなる場合は、骨折なども疑われるため、再度詳しい検査をうけるようにしましょう。

【捻挫の応急処置について】

スポーツ時に捻挫になってしまったら、以下のように対処しましょう。
ただし、急性期の場合と慢性期の場合で、対処法が違いますので、理解しておくようにしましょう。

まず、急性期の捻挫は、自然回復までに2,3日必要です。
捻挫をした直後は、腫れ、強い痛みなどの自覚症状があります。

これは、患部が炎症している状態なので、冷すことが重要です。
冷すことによって、血液の流れをゆるやかにし、内出血や炎症を抑制します。

慢性期の場合は、1週間ほどの自然回復が必要です。
その間、激しい運動は、控え、できるだけ体を休めるようにしましょう。

入浴、温感湿布等で患部を温めることで、血行促進によって、回復を早めることが出来ます。
また痛みを軽減する効果もあるので、温感湿布、足湯等を取り入れるようにしましょう。

【捻挫の予防法について】

捻挫を未然に防ぐ、または慢性の捻挫の再発を予防するには、テーピングやサポーターによる固定も有効です。
ただし、根本的な改善、予防にはならないので、それに頼らず、筋力アップなどのトレーニングが必要です。

最も簡単な方法としては、かかとの上げ下げ運動です。
つま先で体を持ち上げます。

その後ゆっくりとかかとを下げる運動を1日3セット、20回行いましょう。
すでに痛みがある場合は、絶対に無理をしてはいけません。

その他にも足裏にゴムチューブをひっかけて、指だけでゴムを前方に引っ張ってください。
1回20秒キープの10回繰り返し左右交互に行いましょう。

毎日続けることで、足周辺の筋力アップが期待できるため、捻挫予防に効果的です。
また捻挫は、スポーツ以外の日常生活でも起こりうる症状です。

慢性的な運動不足、ウォーミングアップなしの急激な運動、加齢による筋力、骨の老化、肥満よる足首への過度の負担等が、捻挫の原因となります。
特に、高齢者が捻挫をすると、回復に時間がかかったり、そのほかの病気を誘発する危険性、寝たきりになるリスクも高いので、十分な注意が必要です。

仙台 捻挫なら、「マッスルケア仙台」にお任せください。



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