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仙台市ゴルフのスコアアップの為に不可欠な水分補給  元楽天イーグルストレーナー マッスルケア仙台 - 仙台駅東口・元楽天イーグルストレーナーの整体院

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仙台市ゴルフのスコアアップの為に不可欠な水分補給  元楽天イーグルストレーナー マッスルケア仙台

2016年12月02日

100が切れないのは

水分補給に

原因があった!?

前回

ゴルファー向けの

水分補給について

書きましたが、

今回はその続きで

もう少し付け足しで

説明していきます。

 

水分補給の大切さは

お分かり頂けたかと

思います。

 

では

いったいどれくらいの

量を取ればいいのでしょうか?

 

自分の体重を基本に考えて

下さい。

 

年齢によって体内の

水分量が違うので

あなたの年齢によって

算出してみて下さい。

 

25歳~55歳の方であれば

35ml×あなたの体重

 

56歳~65歳の方であれば

30ml×あなたの体重

 

水分補給は水が最適です。

 

コーヒーやお茶には

カフェインが含まれていて

利尿作用があるので、

適していません。

 

水分補給のタイミングですが

朝起きてすぐに

水を飲みましょう。

 

寝ている間は

たくさんの汗を

かいているので、

起きたらすぐに

水分補給することが

大切です。

 

便通を促し

有毒物質を排出してくれる

デトックス効果があります。

 

40歳で体重60キロの人の

1日の水分摂取量は

35×60で約2Lです

 

その25%の500ml

起きたらすぐに飲みます。

 

時間をかけても良いですが

モーニングコーヒーの前に

飲むのが理想です。

 

ラウンド中

水分摂取量は

2Lの50%で1Lです。

 

ラウンド中の

水分補給のタイミングは

色々と試してみて下さい。

 

毎ホール飲んだらいいのか

数ホール毎に飲んだらいいのか

自分にしっくりくるのは

どのタイミングか試して

下さい。

 

では残りの25%

いつ摂取するのか

 

それは食事の前後です。

食事中に大量の水を

摂取すると

食べた物の消化不良を

起こすことがあるので、

食前あるいは食後

水分を取る事をお勧めします。

 

ゴルフに限らず

あらゆるスポーツの場面で

スポーツドリンクを飲む方が

多いですが、お勧めできません。

 

それは糖分が多く

含まれているからです。

 

500mlのペットボトルで

20~30gの糖質が含まれています。

 

マラソンなど絶えず

走り続けるスポーツであれば

エネルギーを出すために

糖質は必要ですが、

 

ゴルフでは

歩くかカートに乗るので

ラウンド中の糖分は

摂取する必要は

ありません。

 

また最近は

多くのエナジードリンク

出ていますが、

これらには

カフェインが多く

含まれているので要注意です。

有害な着色料なども多く

使われております。

飲み過ぎによる

死亡例も報告されています。

 

ラウンド中に手が震えたり

心拍数が上がったり、

スイングが乱れるといった

悪影響が及びます。

エナジードリンクは

お勧めできません。

 

 

マッスルケア仙台では

一般の方から

プロアスリートまで

あなたの身体の悩みを

トータルに改善させて

頂きます。

 

日常生活での不調

スポーツの際の痛み

アスリートの

パフォーマンスアップ

など

身体の内側と外側から

多方面的なアプローチで

あなたの悩みを解決致します。

 

今なら

初回限定割引価格

ご用意しておりますので、

お気軽に

お問い合わせ下さい!

 

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