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仙台市で野球選手の手首の痛なら元楽天イーグルストレーナーのマッスルケア仙台

2015年04月17日

手首の痛みでお困りならスポーツ障害専門

元楽天イーグルストレーナーのマッスルケア仙台整体

野球選手が受傷するケガの一つにバットをスイングをする際、手首にかかる負担により手首痛を引き起こす事があります。一日に何百回と繰り返される動作になると手の関節は非常に弱い箇所の為適切な手入れや運動量の調整・日々のメンテナンスを欠かす事はできない部位と言えるでしょう。

今回は、野球で発生する手首の痛みについて紹介します。

【手首痛について】

野球選手などのスポーツ選手に多く見られる手首痛は、さまざまな症状があります。
手首と親指側に腫れや痛みをかじるドケルバン病と呼ばれる狭窄性腱鞘炎は、野球選手やスポーツ選手以外にも妊婦さん、産後の女性、更年期の女性など骨や腱が弱くなっている方にも見られます。

狭窄性腱鞘炎はいわゆる使い過ぎが原因となり家事を毎日行う女性に多く発生します。

他にはガングリオンと呼ばれる珍しい症状の手首痛は、関節周辺に腫瘤ができます。
痛みはさほど強くありませんが、神経が圧迫されると手首痛が悪化するので、早急な治療が必要です。

キーンべック病による手首痛は、握力の低下によって手首が動かせなくなる症状を言います。
主に、手首を酷使する男性に多く見られますが、女性の場合は、骨のもろくなった高齢者に見られます。

以上のように手首痛といってもさまざまな症状があります。
野球選手等スポーツをしている人にだけ発生するというわけではありません。

特に最近では、スマホの操作による手首痛も増加傾向にあります。スマートフォンの操作やパソコンの入力作業は一度にかかる力はそれほど強くはありませんが、度重なる手首へのストレスは腱鞘炎などの使い過ぎが原因で発生する症状の原因となります。日々の使い方や使う量を上手くコントロールする事が大変重要になります。

【手首痛を予防する方法】

予防する運動法はあくまでも痛みがなくなってから行う事なので注意してください。

手首の痛みがある場合は最優先で痛みを除去する事が大切です。

手首痛にならないためには、手首の骨や筋肉を強化する必要があります。
自宅でも簡単にできる方法がいくつかありますので、紹介します。

まずひとつが、水の圧力を適度に加えることによって関節を強化する方法です。
湯船に浸かった状態で、手首を前後左右、さまざまな方向に動かすだけです。

1日1回、湯船に浸かることは、疲労回復効果もありますので、激しいスポーツを行っている方は、できる限り湯船に浸かる習慣をつけるといいでしょう。
次に4,5キロの鉄アレで手首から上の筋肉を強化する方法です。

ダンベルをわざわざ購入する必要はありません。
空のペットボトルや空き瓶に、砂や水を入れるだけで簡単にダンベルの代用が作れます。

体重や運動状況、そして手首の状況によって鉄アレの重さを調整してください。
すでに手首通がある場合は、治療をまずは優先させる事が大切ですので痛みがある時は絶対に無理な運動はしないようにしましょう。

手首の痛みに対する専門対策

手首の痛みが発生している場合、野球の選手だけに限らず、前腕部分の筋肉にトリガーポイントと言われる筋肉の硬結・痛みの引き金になる箇所が発生しています。このトリガーポイントを速やかに除去する事により前腕の筋緊張が解放され手首の関節内の内圧が軽減します。腱鞘炎などの手首の痛みの場合、手首の内圧が軽減してくると色々な動作の時にも痛みを感じる事が軽減してきます。

手首の痛みはこれらの処置で改善

●前腕筋肉の筋緊張を除去

●患部に熱感がある時は氷でアイシングを行う15分を何度かに分けて行う。続けて冷やし続けるのはダメ

●痛みのある動作を極力避ける(日常生活の中ではこれが一番重要)

●日常生活で痛みのある場合はサポーター・バンテージを着用する。

●セルフケアの徹底(受診時にご説明する手首に対する専門メニューを行ってご自身でもケアして頂きます)

野球の選手の場合痛みの軽減が見られてきたら徐々に打撃再開・スローイング再開など運動量を増加させていきます。急激に不可のかかるスイングや投球は初期の時点では控え、痛みの無い動作を確認しながらゲームレベルまで復帰していきます。

家事など日常生活でお困りの方は日常での痛みのでる動作を出来る限り避ける事に注意し早期に痛みの無い状態まで改善させる事を目標とします。

仙台市で手首の痛み・野球選手・各種スポーツでの手首の痛みにお悩みの方は元楽天イーグルストレーナーのスポーツ障害専門のマッスルケア仙台までご相談ください。

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