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腸脛靭帯炎の正体

腸脛靭帯炎の正体

2014-11-09

腸脛靭帯炎なら

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マッスルケア仙台

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腸脛靭帯炎 (太もも外側の痛み)

腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)とは、大腿広筋膜とも呼ばれ、太ももの外側をおおっている長い靭帯のことをいいます。大腿骨(太ももの骨)の外側にある大転子と呼ばれる部位から、太ももの外側を通り、脛骨(膝下の骨)にまでつながっています。この靭帯には膝の外側の安定性を保つ役割があります。
腸脛靭帯炎は、別名「腸脛靭帯摩擦症候群」や「ランナー膝」とも呼ばれ、腸脛靭帯に炎症が起きている症状を指します。
腸脛靭帯は、膝を伸ばした時は大腿骨の前方に、曲げた時は後方に移動します。この移動の際に、大腿骨外顆という骨の外側の出っ張った部分にぶつかったりこすれたりします。膝の屈伸をするたびに摩擦が生じるため、その回数が増えると炎症が発生します。

炎症は脛骨部分で発生することが多いです。

 

また、登山や階段の昇り降りにおいて、特に降りの動作で負担が大きくなり、腸脛靭帯炎が発症しやすくなります。痛みが見られやすいのも昇りよりも降りの時です。
腸脛靭帯炎は陸上競技の長距離選手に多く見られるスポーツ障害です。近年のランニングブームで、腸脛靭帯炎による膝の痛みを訴える方が増えてきています。

 

特に、O脚の人や、ランニングフォームで、足の外側で体重を受けるクセのある人、膝関節の変形が進んで膝が不安定になっている人など、体重による負荷が身体の外側にかかるケースで発生しやすくなります。かかとの外側がすり減った靴を履いていたり、斜めに傾いた道路や雨でぬかるんだ道を走ったりするのも良くありません。また、硬い路面や下り坂の走行、硬い靴の使用も、負担を増す要因となります。

 

 

また、この時期では、部活動でトレーニングが始まり、走り込み等により腸脛靭帯炎を起こすケースも増えてきています。
対処法としては、膝を使う運動を中止し、安静を保つことが基本です。
炎症を抑えるために患部を冷やすアイシングを行うことも重要です。痛みが和らいできたら、腸脛靭帯を伸ばすストレッチングを行う運動療法を行うと回復を早めることができます。

 

腸脛靭帯炎が起きる主な要因は、膝の使いすぎ(オーバーユース)と柔軟性不足であるため、自分の身体に合った強度の運動・トレーニングを行いましょう。膝を酷使する過剰な運動は避け、疲労が溜まったら十分な休養をとってください。運動前のウォームアップと、運動後のクールダウンはしっかりと行い、普段から筋力トレーニングと柔軟体操を習慣的に行って、大腿四頭筋や大腿二頭筋(太ももの筋肉)など、膝に関係する筋肉の強化と柔軟性の向上を図ることで予防や再発防止になります。シューズやランニングコースの見直し、O脚の矯正を行うことも効果的です。

 

 

マッスルケア仙台では、手技療法だけでなく、セルフケアの方法から、身体のメンテナンスの方法を指導させていただき、スポーツへの早期復帰、再発予防を実現します。
ランニングや、冬場の走り込み等のトレーニングによる膝の痛みでお困りであれば宮城県・仙台市・仙台駅東口の元プロ野球トレーナーの整体院マッスルケア仙台までご相談ください。

 

 

宮城県・仙台市・宮城野区・青葉区・太白区・泉区・若林区・名取市・仙台駅で腸骨靭帯炎・足の外側の痛み・膝の外側の痛み・ランニングをすると痛む膝・走ると痛む膝・足の張り・スポーツ障害・スポーツ外傷・筋肉の痛み・関節の痛み・病院で改善しない痛みでお困りの方は元楽天イーグルストレーナーの整体・整骨院・治療院のマッスルケア仙台までご相談ください。

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