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野球肩の解決策

野球肩の解決策

2015-09-23

野球肩とは、野球のピッチャーのような動作を繰り返し行うことで発症するスポーツ障害です。
野球のピッチャーだけでなく、野球選手、バレーボール、テニスやフットボール、水泳、ハンド、槍投げや砲丸投げなどのスポーツ選手にも見られる症状です。

 

 

【野球肩とは】
野球のピッチング、キャッチボール、遠投の際、肩に強い痛みを感じる、水泳のクロールで肩が痛い、腕を上に伸ばしたり、その腕を前に下ろしたときに肩周辺に痛みを感じるなどの症状を抱えている場合は、野球肩である可能性があります。
野球肩になると、ボールを投げるとき、腕を上に伸ばすとき、振り下ろすときの動作に不安を感じてしまい、運動能力の低下が深刻です。

 

 

症状を放置すると、肩をかばうあまり、プレーに変な癖をつけたり、本来の正しいフォームを忘れてしまうなどがあるので一日も早く症状回復を行いましょう。
野球肩の原因は2つあります。
一つはスポーツによるケガです。
ケガが原因の場合は、腕を動かした際に肩に急激な痛みを感じた、ボールが十分な力で投げられない、思いっきり肩を動かすことができないなどのはっきりとした自覚症状があります。

 

 

具体的には、肩の亜脱臼、関節唇損傷、腱板損傷、骨折など野球肩の発端になります。
次にオーバーユースによる野球肩です。
肩を酷使するスポーツ選手に多く見られる原因で、繰り返し同じ動作で肩を使い続けることで、次第にその周辺の組織に傷をつけ、炎症を引き起こし野球肩となります。

 

 

オーバーユースの場合、肩を休めるため、運動を控えたり、運動前後のケアや準備を見直すことで、痛みを軽減し、回復させることが出来ます。
またフォームの見直し、筋力の強化、柔軟性の強化を図ることでも野球肩予防に繋がります。

 

 

【野球肩の予防について】
筋力の低下、筋肉のコリ、柔軟性の欠如が野球肩の原因となります。
これらの原因を取り除くためには、日ごろから肩の筋トレ、ストレッチによる柔軟な肩を作り上げるのがポイントです。
まず、両手をそれぞれの肩におき、肘を肩よりも少し上向に上げるようにします。
わき腹の筋肉、二の腕の筋肉を伸ばすようなイメージで、肘をグッと上に突き出しましょう。

 

 

その際、肩の動きにも意識してください。
10回を1セットとしえ2回続けて行いましょう。
次に両手を肩と同じ高さでサイドに開き、手の平で円を描くように動かします。
そのとき、肩周辺の筋肉が動くのを意識しましょう。

右に10回、左に10回回転させます。

 

 

今度は、右腕を胸のから左側に伸ばし、左腕でホールドします。
肩甲骨、二の腕の筋肉、背中、わき腹の筋肉が伸びるのを意識します。
20秒ずつの左右行ってください。

 

 

最後に、右腕を耳の横から頭部を通り、左地面に向けて体を倒します。
左手で右手を引っ張るようにすると、わき腹、二の腕、肩甲骨が伸びるの意識しましょう。
左右交互に10回ずつ行ってください。

 

 

このストレッチは、運動前後のウォーミングアップ、ケアに最適です。
筋肉の強化、柔軟性の強化になりますので、丁寧にじっくり時間をかけて行うようにしましょう。
仙台で野球肩の痛みでお困りなら、「元プロ野球トレーナーのマッスルケア仙台」にお任せください。


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